খুব
সহযে কমিয়ে ফেলুন পেটের মেদ
আমরা যখন অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত
খাবার খাই কিন্তু সেই আতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরানোর জন্য ব্যায়াম করিনা,
তখন আমাদের শরীরে মেদ জমতে শুরু করে । শরীরের যে আংশে প্রথমে মেদ জমে তা হলো পেট,
তলপেট ও কোমর । পেট, তলপেট ও কোমরে মেদ জমে দেখতে যেরকম খারাপ লাগে । সাথে সাথে
বাড়তে থাকে অসুখ বিসুখও ।
অমাদের অনেকেরই ধারনা যে মেদ একবার জমে গেলে তা আর কমানো সম্ভব
নয় । তবে মজার ব্যাপার হলো এই সমস্যা সমাধানের বেশ সহজ সমাধান রয়েছে ।
ব্যায়াম ১
মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন । পা দুটোকে সোজা করে উপরের দিকে
তুলে সাইকেল এর প্যাডেল করার মত করে ঘুরাতে থাকুন । এমন ভাবে প্যাডালিং করবেন যেন
পেটের মাসলের উপর চাপ পড়ে ।৫-৭ মিনিট এ ব্যায়াম টি করুন । এরপর ১ মিনিট বিরতি দিন
। একই রকম ভাবে ৩-৪ বার এই প্যাডালিং ব্যায়াম টি করুন ।
ব্যায়াম ২
মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন । পা দুটো ভাঁজ করে রাখুন । মাথার
পিছনে হাত দুটে রেখে শরীর ওঠান। কপালটা দুই হাঁটুর মাঝখানে ঠেকাতে চেষ্টা করুন
।দেখবেন পেটের মাসালে কেমন চাপ পড়ছে । এভাবে ২-৩ সেকেন্ড থেকে আস্তে আস্তে শুয়ে
পড়ুন । ঠিকে একই রকম ভাবে ব্যায়াম টি ১৪-১৫ বার রিপিট করুন ।
ব্যায়াম ৩
শুয়ে পড়ুন টান টান হয়ে । পেটের পেশীগুরো আস্তে আস্তে সঙ্কুচিত
ও প্রসারিত করুন। ২-৩ সেকেন্ড একই ভাবে করতে থাকুন ।এভাবে ১৪-১৫ বার ব্যয়াম টি
করুন ।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
- মিষ্ট জাতীয় খাবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা হতে বাদ দিন। তবে মাসে ১-২ বার অল্প পরিমানে খেতে পারেন ।
- একবারে বেশি পরিমানে না খেয়ে ২-৩ ঘন্টা পর পর খান । এতে হজমে সুবিধা হয় ।
- অফিস ও বাড়ির দৌড়া দৌড়ির কাজগুলো মধ্যে কতগুলো নিজে করুন ।
- সবসময় লিফট ব্যাবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উঠা নামার অভ্যাস করুন । এতে শরীরে মেদ জমতে পারবে না ।
- মানসিক চাপও ওজন বাড়ার এক বড় কারন তাই চেষ্টা করুন চিন্তা মুক্ত থাকতে ।
