Sunday, 27 September 2015

ফিটনেস টিপস

খুব সহযে কমিয়ে ফেলুন পেটের মেদ 

আমরা যখন অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাই কিন্তু সেই  আতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরানোর জন্য ব্যায়াম করিনা, তখন আমাদের শরীরে মেদ জমতে শুরু করে । শরীরের যে আংশে প্রথমে মেদ জমে তা হলো পেট, তলপেট ও কোমর । পেট, তলপেট ও কোমরে মেদ জমে দেখতে যেরকম খারাপ লাগে । সাথে সাথে বাড়তে থাকে অসুখ বিসুখও ।
অমাদের অনেকেরই ধারনা যে মেদ একবার জমে গেলে তা আর কমানো সম্ভব নয় । তবে মজার ব্যাপার হলো এই সমস্যা সমাধানের বেশ সহজ সমাধান রয়েছে । 



ব্যায়াম ১
মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন । পা দুটোকে সোজা করে উপরের দিকে তুলে সাইকেল এর প্যাডেল করার মত করে ঘুরাতে থাকুন । এমন ভাবে প্যাডালিং করবেন যেন পেটের মাসলের উপর চাপ পড়ে ।৫-৭ মিনিট এ ব্যায়াম টি করুন । এরপর ১ মিনিট বিরতি দিন । একই রকম ভাবে ৩-৪ বার এই  প্যাডালিং ব্যায়াম টি করুন । 

ব্যায়াম ২
মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন । পা দুটো ভাঁজ করে রাখুন । মাথার পিছনে হাত দুটে রেখে শরীর ওঠান। কপালটা দুই হাঁটুর মাঝখানে ঠেকাতে চেষ্টা করুন ।দেখবেন পেটের মাসালে কেমন চাপ পড়ছে । এভাবে ২-৩ সেকেন্ড থেকে আস্তে আস্তে শুয়ে পড়ুন । ঠিকে একই রকম ভাবে ব্যায়াম টি ১৪-১৫ বার রিপিট করুন । 

ব্যায়াম ৩
শুয়ে পড়ুন টান টান হয়ে । পেটের পেশীগুরো আস্তে আস্তে সঙ্কুচিত ও প্রসারিত করুন। ২-৩ সেকেন্ড একই ভাবে করতে থাকুন ।এভাবে ১৪-১৫ বার ব্যয়াম টি করুন । 


জীবনযাত্রার পরিবর্তন:
  • মিষ্ট জাতীয় খাবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা হতে বাদ দিন। তবে মাসে ১-২ বার অল্প পরিমানে খেতে পারেন ।
  • একবারে বেশি পরিমানে না খেয়ে ২-৩ ঘন্টা পর পর খান । এতে হজমে সুবিধা হয় ।
  • অফিস ও বাড়ির দৌড়া দৌড়ির কাজগুলো মধ্যে কতগুলো নিজে করুন ।
  • সবসময় লিফট ব্যাবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উঠা নামার অভ্যাস করুন । এতে শরীরে মেদ জমতে পারবে না ।
  • মানসিক চাপও ওজন বাড়ার এক বড় কারন তাই চেষ্টা করুন চিন্তা মুক্ত থাকতে ।